怎么用哑铃练肱三头肌
肱三头肌是人体上臂的一个重要肌肉，由三块肌肉组成，分别为肱长头、肱外侧头和肱内侧头❤️。训练肱三头肌可以增强上臂力量和肌肉质量，同时也可以美化上臂线条。哑铃是一种便捷易用的训练器材，下面我们来介绍一些哑铃训练肱三头肌的方法。
1. 坐姿哑铃弯举
坐在凳子上，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，掌心向内，肘部紧贴身体两侧。慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在最高点停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。每组做10-12次，重复3-4组。
2. 俯身哑铃臂屈伸
俯身站立，手握哑铃，手臂自然垂直于地面，手心向内。慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在最高点停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。每组做10-12次，重复3-4组。
3. 哑铃颈后臂屈伸
站立，手握哑铃，手臂伸直，哑铃放在颈后。慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在最高点停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。每组做10-12次，重复3-4组❤️。
4. 哑铃窄距俯身臂屈伸
俯身站立，手握哑铃，手臂自然垂直于地面，手心向内，哑铃与身体保持一定距离。慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在最高点停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。每组做10-12次，重复3-4组。
5. 坐姿哑铃臂屈伸
坐在凳子上，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手心向内。慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提，直到手臂完全伸直。在最高点停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。每组做10-12次，重复3-4组。
以上五种哑铃训练肱三头肌的方法，可以根据自己的情况进行选择和组合☘️。训练时要注意动作的规范和姿势的正确，避免受伤。另外，每组做完后要适当休息一下，让肌肉得到恢复和生长的时间。
